栏目: 其他说说 来源: www.jsqq.net 时间: 2022-09-12 00:00
女孩喜欢吃零食，但不想长胖。其实，只要用对了方法，吃零食也是可以减肥的。让我们现在学习。小编整理了女性可以吃哪些零食减肥，希望对你有帮助！
女性如何通过吃零食来减肥和保持身材
1、 水是最好的减肥饮品。真的想吃零食吗？检查你是否口渴——因为它类似于饥饿的感觉。喝点水，再等 10 分钟，看看你是否仍然感到饥饿。带上一个便于携带的水瓶并保持充足的饮用水，这意味着您不会将脱水与饥饿混淆。
2、 垃圾食品或高脂肪食物不能用作零食。最典型的就是麦当劳、肯德基的炸薯条、鸡腿等女生爱吃的零食清单，油炸后热量巨大。如果非要在这些快餐店吃点东西，水果沙拉是最好的选择。
3、 低糖水果，如苹果、梨或草莓。
4、 随身携带一些健康美味的“零食包”或坚果袋。混合各种原味杏仁、南瓜子和干果——一把这种混合水果相当于一顿小餐，应该能让你在一两个小时内保持良好的能量。这种零食可以很容易地放入一个小的塑料拉链袋中。
5、 超级健康的食物是樱桃、西红柿、黄瓜条、芹菜条和胡萝卜条。
6、 带一些推荐用于体重管理的水果或巧克力棒。分开包装以控制份量。
7、 提前制作一些空气爆米花，倒入密封容器中。
8、 自制水果沙拉。爱吃的水果洗净去皮，切成小块，拌上爱吃的沙拉酱……，既经济又好吃，减肥也好吃。
9、 上班吃零食不方便吗？只要你提前准备好，完全没问题。例如，把它放在一个小饭盒里，然后放在随身携带的袋子里。
10、 一包纤维素颗粒也是不错的选择。有些人不喜欢白开水，尽管它是最好的饮料。不妨加入一些纤维素颗粒。不仅可以增加饱腹感，补充膳食纤维，还有助于减肥。
提醒：避免葡萄干、熟香蕉和通常不健康的糖果或含盐量高的零食，例如蛋糕、饼干和薯片。你需要记住，你只是在吃零食。你真的需要想吃多少就吃多少。不要把它当作一顿饭吃，而是养成一种习惯。考虑清楚你是真的饿了，还是只是为了消除无聊而吃东西。
吃零食减肥的最佳时间
很多人认为吃零食会发胖，所以很多想减肥的人控制住自己的嘴巴，从不吃零食。其实，健康合理的零食是有减肥的效果的。吃零食的最佳时间是上午10点和下午4点，这两个时段最容易饿。
也有科学研究表明，少吃多餐有助于减肥，因为缩短禁食时间可以防止脂肪过多堆积，还能有效避免因饥饿而导致午餐和晚餐吃得过多。
吃零食减肥的注意事项
1、吃零食不要太压抑
为了减肥和控制零食，或者突然从吃零食变成不吃零食，这种做法会增加身心压力，很容易在某一天突然爆发想吃零食的欲望。最好的办法是循序渐进女生爱吃的零食清单，定时定量，避免进展过快。
2、选择低热量的零食
既然不可能戒掉零食，你可以选择用低热量、高纤维的零食代替高热量的零食，以免热量摄入过多导致肥胖。例如，用蔬菜汁代替可乐；用烤薯片代替炸薯条；用全麦纤维蛋糕代替夹心蛋糕...
3、不要把零食当成正餐
如果用零食代替正餐，虽然也能满足身体的能量需求，但远远不能满足身体的综合需求。单从维生素含量来看，零食中所含的新鲜维生素无法满足人体正常的日常需要。如果零食达到正常标准，卡路里就会超标！用零食代替正餐的人通常营养不良。简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸，是几大包薯片所无法替代的。
4、选择小包装零食
零食在饮食中始终扮演着辅助角色。它们只是一种调味剂。您只能在工作日品尝。不要把它当作开胃菜吃。为了避免不得不吃更多的零食，在购买零食时，选择小包装的零食。这样，你对零食的渴望就会减弱。但是如果你买大包装的零食，你会继续吃下去，就像吃完袋子里的零食一样要完成。
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