一日三餐进餐时间是什么时间最好,一日三餐什么时间开始的

一日三餐最佳时间是什么时候？

一日三餐的最佳时间

早餐时间：6: 30-8: 30

早餐是一天中第一顿也是最重要的一顿。经过一夜，体内储存的糖原基本耗尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖。所以早餐要丰盛，多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，当然也要摄入适量的脂肪。虽然早餐要丰盛，但也要避免一些高热量高脂肪的食物。中国营养学会建议，一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%-30%。

午餐时间：11: 30-13: 00

午餐是一个承上启下的环节。经过一上午的忙碌，早餐提供的能量基本消耗殆尽，下午还需要继续工作。所以这顿午餐要补充足够的热量，让人们高效工作。午餐约占一天热量的30%-40%。食物也要多样化。首先，主食是必须的。为了达到更好的减肥效果，可以用粗粮的面粉和大米作为主食，比如在白米饭中放一些黑豆。菜肴要配一些荤菜，但以素菜为主。

晚餐：18: 00-20: 00

晚上运动少，热量消耗少，暴饮暴食容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐还有12个小时，中间难免会有饥饿感。所以晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的热量摄入被中国营养学会推荐为每日热量需要量的30%-40%。鉴于减肥的需要，可以适当减少晚餐的热量摄入，但不要为了减肥而不吃晚餐。

一日三餐怎么吃最健康？

早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。

早上吃好意味着质量高，体现在食物的营养均衡上。不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍你多吃水果)。如果再加一把坚果，就更完美了。

午餐的量要充足，也就是所谓的吃饱。你要吃足够的主食和菜肴，食材品种尽量多。

晚上少吃不代表饿，而是热量低，油少，尽量弥补早上和中午没吃或者没吃饱的食物，比如蔬菜，杂粮，土豆。