一日三餐的最佳时间表及营养搭配,一日三餐百度百科

进入现代社会后，我们的工作时间越来越多。我连吃饭的时间都没有。我只能用几包方便面来对付这个问题。要知道，三餐不定时。会引发多种疾病。你必须规律饮食，规律生活，以保证你的健康。那么一日三餐的最佳时间是什么时候呢？让我们一起来看看。

一日三餐的由来

现代人习惯一日三餐。其实在秦汉以前，人们一天只有两顿饭。因为农业不发达，粮食有限，连两顿饭都要按人对待。003010说军人一天吃两次饭，食量分五档。第一餐，称为“朝食”或“钱”，是在太阳走到东南角时吃的。第二顿饭，称为“饭”或“食”，会在申时(下午四点左右)吃。对于进餐时间，古人说“不可不时食”(《墨子杂守》)。在不该吃东西的时候吃东西被认为是一种礼貌行为或特殊奖励。据《论语》记载，项羽听说刘邦要王冠中，大怒，下令“天天赏士卒”，以此奖励将士，激励士气。

汉朝以后，一日两餐逐渐变成了三四餐。而且，三餐开始有了早餐、午餐、晚餐的名称。早餐，汉代称为寒器，是指早晨起床洗漱后使用的点心。到了唐朝，韩愈被称为一种心。103010云：“世俗的规矩是早上吃零食，从唐朝就开始说了。”直到现在，中国很多地区还把早餐叫做早餐。对于午饭，古人曾称之为“吃午饭”或“好好吃一顿”。

一日两餐时，人们认为“圣贤修养，与民同食，始于其汤和汤”(《史记项羽本纪》)。喝汤意味着一天的过去。今天，人们经常用“一日三餐”这个词来表达对时间的不同感受，包括那些珍惜时间的人。

三餐营养标准：

1.根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准婴儿营养食谱，为配餐设计了每人每天对各种营养素的平均需要量。早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每个人每天大约需要2000-2400千卡热量，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2.制定原则：

1)食物种类，以谷物为主，保证奶蛋，增加蔬菜水果。

2)保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，三餐比例为：4:3。

3)少吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。

4)每天喝牛奶和6-8杯水。

3.建议全天使用25g色拉油。

你什么时候吃一日三餐？给你看看一日三餐的最佳时间！

1.早餐，从六点半到八点半。

早餐是一天中最重要的一餐，也是最早的一餐。我的新陈代谢消耗，一个晚上各种能量损耗，体液消耗。我们的精力快耗尽了，所以早餐是必须的。早上多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。摄入适量的脂肪。但是不要吃太多来防止肥胖。

虽然你应该吃一顿丰盛的早餐，但你不应该有太多的精力。早上你拒绝吃高热量高脂肪的食物。可能会影响我们一天的工作和学习。

2.午餐，最好的时间是11点半到1点半。

午餐很重要。这是一顿衔接餐。忙碌了一上午的工作，早餐的能量几乎消耗殆尽。对我们来说，我们下午还要继续工作。而且工作量可能更大，这就要求我们午餐要吃好，有肉有菜。你可以吃一些热的食物。主食是必须的，少吃素食。对于想减肥的伙伴来说，午餐可以多吃蔬菜。

3.晚餐，通常从六点到八点。

经过一天的休息，我们的身体非常疲劳，所以我们应该吃一些低热量的食物，以避免能量过剩，但我们必须在晚上休息，这是下一顿饭前12小时左右。所以晚餐吃一些容易吃的食物是合适的，只要你有饱腹感就行。但是你必须吃晚饭。不能因为减肥就不吃晚饭，这样对身体有很大的危害。

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。对于这句话的意思，早餐要吃一些优质的食物，有营养。但是要均衡饮食。如牛奶、面包、鸡蛋等。最好吃点豆制品。如果有坚果，早上吃一些会更好。

午餐吃得饱饱的，不挑食，什么都吃。要多吃主食和正餐，品种一定要丰富。

晚饭少吃点，不要让自己饿，但也不要暴饮暴食。少吃油，少吃高热量食物。比如蔬菜之类的。只要我们吃好三餐，我们的身体就会健康。