保护头发吃什么食物好,护头发的食物有哪些

冬天试试这10种食物保护头发。

1.牛排

牛排生发剂。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体在毛囊中连接更牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发的健康。

2.杏仁

杏仁强毛。研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇。它们是治疗脱发的超级食物。

3.豆制品

蛋白质是头发的基础，但很多女性因为减肥，往往很少吃肉、蛋等高蛋白食物，使得头发生长缓慢稀疏，豆制品是能有效补充蛋白质又不发胖的最佳选择。

4.甲壳类动物

促进贝类细胞的再生。贝类富含锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些都是头发健康生长所必需的。

5.葡萄干

葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的产生，可以促进血液向身体的组织器官输送营养物质，从而给头发的生长以更大的推动力。

营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，大约30~40克，坚持15天，对改善体虚和贫血有一定作用。但葡萄干含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

6、鸡蛋

鸡蛋补充多种营养。鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发散发出健康的魅力。

7.柑橘属果树

促进柑橘中胶原蛋白的合成。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁，同时在胶原蛋白的生长中非常重要，可以促进头发生长。

8.巨美食物

凝胶状的食物不仅对皮肤有好处，还能增加头发的韧性，让头发看起来更浓密。

9.富和蛋白质中的食物

头发的主体是一种角质化的蛋白质，每天摄入足够的蛋白质对头部的生长有好处。鱼、肉、蛋、豆制品、牛奶等。富含蛋白质，可被胃肠道消化吸收，形成各种氨基酸。进入血液后，白发根部的毛乳头吸收并合成角蛋白，角质化后就是我们的头发。

10.富含维生素B和c的食物。

维生素C能激活微血管壁，使头发顺利吸收血液中的营养物质，而维生素B能促进头发生长，使头发自然有光泽。通常情况下，多吃富含维生素B和维生素C的新鲜蔬菜和水果，如麦芽，对恢复头发健康会有事半功倍的效果。