吃啥美白牙齿,哪些食物可以美白牙齿

第一，多吃芹菜等粗纤维食物。

韭菜、芹菜等粗纤维食物对美白牙齿非常有效。原因很好理解：咀嚼粗纤维食物时，粗纤维可以摩擦牙齿，从而清除残留在牙齿表面的食物和滋生的细菌，减少蛀牙。

第二，多吃富含维生素的食物。

一些富含维生素的食物，如西红柿、菠菜等，对美白牙齿非常有效。维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。人体内维生素C过少会导致牙龈问题，如牙齿松动、充血等。

第三，多吃富含钙的食物。

钙是牙齿健康的必要物质，所以日常生活中多摄入钙有利于牙齿的健康和美白。乳制品和豆制品是富含钙的食物，如牛奶和奶酪。奶酪不仅是钙的良好来源，而且奶酪中的钙和磷酸盐可以平衡口腔中的pH值，减少口腔中细菌生长的可能性，从而减少蛀牙，增加钙，坚固牙齿。

第四，适当喝绿茶。

绿茶中含有丰富的氟化物，是牙齿美白和坚固所必需的。很多牙膏都含有这种物质。氟能与牙齿中的磷灰石结合，从而达到耐酸防蛀的效果。除了富含氟，绿茶还能清新口气。

5.苹果

虽然咀嚼苹果的嘎吱声可能令人讨厌，但这种水果对牙齿健康有益。苹果的脆度可以增强牙龈的强度，其较高的含水量可以增加唾液的分泌，分散和中和引起口臭和牙菌斑的细菌群落。

6.发酵粉

可以暂时停止使用牙膏，尝试在日常生活中使用这种常见的化学物质。小苏打是碱性物质，可以美白牙齿。这种温和的磨料可以洗掉牙齿表面的牙斑和污渍。

七、芹菜和胡萝卜

这两种食物含水量较高，可以通过刺激唾液的分泌来美白牙齿。它们可以冲走留在口腔中的食物残渣，增加牙龈的咀嚼力。

八、菜花

与甜菜和蔓越莓不同，这种松脆的蔬菜不会残留在牙齿表面，因此不会形成难看的污渍。这种十字花科蔬菜可以清洗牙齿表面，相当于一种简单自然的口腔卫生护理。

九，奶酪

略硬的奶酪富含钙，可以强健牙齿和牙龈。另外，大部分奶酪几乎是无色的，所以不会弄脏牙齿。

十，橘子

这种颜色鲜艳的水果中含有的柠檬酸会使牙齿变白，但过量食用会磨损牙齿表面的珐琅质；所以只能适量食用。