发脾气是缺乏什么营养,脾胃不好缺什么营养

缺乏营养，脾气不好，怎么吃才能让快乐一直存在？

生活中，很多人无法克制自己的负面情绪，不仅让同事、朋友感到难以相处，也让家人感到不知所措，甚至深受伤害。其实很大程度上不是他们自己的错。这可能是由于他们的饮食中缺乏以下营养物质。

钙和镁。众所周知，钙与骨骼和肌肉的功能有关，但很少想到它可能会影响神经系统。体内缺钙的人，神经系统处于过度兴奋状态。孩子缺钙时会哭个不停，而大人缺钙时容易急躁、愤怒、紧张、情绪失控。缺钙还会加重失眠，当你睡眠不好时，你的脾气往往很差。镁是另一种可以帮助对抗压力的矿物质。丰富的镁可以减少应激激素的过度分泌。

b族维生素。当人体缺乏维生素B1时，不仅会疲劳、消化不良，还会情绪低落、反应迟钝。维生素B6缺乏的症状之一是抑郁倾向。维生素B12不足时，人会出现思维能力下降，空间错乱感。B族维生素的另一个成员是烟酸或烟酸，严重缺乏时会导致痴呆和思维混乱。

碳水化合物。淀粉主食吃得不够的人，往往会有喜怒无常、缺乏耐心、记忆力下降、情绪低落、失眠等特点。这是因为碳水化合物的缺乏会剥夺神经系统喜爱的能量。研究证明，人在饥饿时，神经敏感度增加，反应更加敏锐，但吃饱后，反应速度明显变慢。

所以，如果你发现自己无法控制地易怒，不妨反思一下自己的饮食是否没有达到营养平衡，是否缺乏多种必需营养素，养成以下饮食习惯：

每天吃足够的主食。一般建议吃半斤到六两粮食(1小碗米饭或1个大馒头约为两两)，最好部分用杂粮、土豆、杂豆代替(4斤土豆=1斤杂豆=1斤粮食)。食物中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，而杂粮、土豆、杂豆等都是维生素B1的重要来源。

每天吃1斤蔬菜，包括至少半斤绿叶蔬菜，可以补充钙和镁，还有大量的钾，可以减少钙的流失。

每天喝300克牛奶或酸奶，大致相当于1杯牛奶(一次性纸杯大小)加半杯酸奶。牛奶在提供钙的同时，还提供了丰富的色氨酸和维生素B6，有利于心态平和。

每天吃2-3两豆腐，约1/3盒盒装豆腐，帮助补充钙和镁。

每天吃一把少盐的坚果。它们也是钙和镁的良好来源，还可以提供蛋白质和多种B族维生素。

每天吃半斤到一斤水果。这和一个苹果和一个橘子差不多。水果含糖，提供宜人的甜味和丰富的钾，减少钙的流失，有利于缓解紧张情绪。