只吃早餐减肥（只早餐吃主食减肥）

#如果可以回到5年前，你最想改变的是什么#

减肥三分靠练，七分靠吃。

如此~吃对食物会让你越来越瘦，但反之吃错食物也会越吃越胖哦~

今天整理了早餐/中餐/晚餐能吃√与不能×的食物，希望姐妹们可以瘦成自己想要的样子。

三餐减肥餐食谱搭配基本公式：

[心]早餐（7：00~9:00）=低碳水主食+优质蛋白+蔬菜或水果（膳食纤维）

蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、虾仁

碳水：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦

膳食纤维：一切绿色蔬菜

[心]午餐（11:30~12:30）=低碳水主食+蛋白质+蔬菜或水果

蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼

低碳水主食：红薯、芋头、杂粮粥、全麦面包、山药、燕麦

膳食纤维：一切绿色蔬菜

[心]晚餐（17:00~18:00）=蛋白质+蔬菜+低GI水果

蛋白质：鸡肉、金枪鱼、牛肉、瘦肉、虾仁、三文鱼、鲈鱼、豆腐、牛排、桂鱼

蔬菜：西芹、菠菜、西蓝花、西红柿、芦笋、蘑菇

[点亮平安灯]减肥吃水果的三个最佳时间点：早餐、两餐之间、餐前

[给你小心心]早餐（早上7~8点）：一般来说，大部分人早餐食物的质量不太好，但早餐吃好对减肥来说特别重要。

早餐中适当地加一些水果，不仅可以完善早餐的营养，还能适当降低摄入的热量。另外水果可以提前准备，早上拎上就走，也是非常方便的。

推荐水果：苹果、火龙果、猕猴桃、樱桃等。

[给你小心心]两餐之间（上午9～10点，下午3～4点）：减肥经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题~

两餐之间吃点水果，既能缓解饥饿感，还有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。

和大部分高糖高盐零食相比，水果含水量更高，热量更低，用它替代零食有助于减肥~

而且它本身含有丰富的维生素和矿物质，也是减肥的好助手~

推荐水果：带皮苹果、番石榴、梨、蓝莓、桃子等等。

[给你小心心]餐前（饭前半小时-1小时）：饭前吃点水分大、热量低的水果，让自己的胃里装了些东西，这样在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。

另外水果也属于碳水化合物，用它替代正餐的一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

推荐水果：圣女果、樱桃、草莓、橙子等等。

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