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轻生活自然打造轻盈体态

周围的一切总在给我们做“加法”，物欲横流的社会总有更大更恢弘的目标等着你去挑战，让所有人都疲于奔命。而“轻生活”就是都市人在快节奏生活中延伸出来的一种新观念，提倡把饮食回归到简单自然的状态，让生活节奏慢下来，放下压力、保持心态平和。减肥中的你，如果能在生活中做到这种简单，不但可以减下体重，还能收获到一份惬意悠然的良好心态。

轻生活为什么能让你瘦？

轻生活为什么能让你瘦？

轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻居等内容，推崇把一切简化。轻食，需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式；轻体，建议你保持适量运动；轻心，是让你放下压力和负面情绪，让心态平和；轻居，提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养，常运动，心态平和的人大多体态轻盈窈窕，充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的，如果能坚持这种生活方式，自然可以健康持久的瘦下来。

接下来，我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面，一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。

回归简单饮食

轻生活之轻食主义

“轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙，不给身体造成负担的饮食方法。

①回归简单饮食

轻食主义注重健康概念，崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上，轻食主义多用天然食材，远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上，轻食主义少用调味料，多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

定时定量、少食多餐

②定时定量、少食多餐

为了保证饮食规律，轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

▲如果三餐可以按时吃，就在正常时间进食，以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间，少量摄入，以免累积饥饿感，让下一餐失控。

▲如果无法保证三餐定时，可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康，7分饱即可。

不管选择哪种进食计划，都要求吃早餐，且睡前2-3小时禁止进食。

膳食纤维有助于清除体内毒素

③定期清除体内毒素

人的体内总会累积许多毒素和废弃物，想要让生活轻盈起来，还要注重定期排毒，减少内脏脂肪堆积。

▲膳食纤维——必不可少的轻体营养素

人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收，却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，利于毒素排出，还能在肠内形成凝胶作用，使糖的吸收减慢，有利于减肥。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。